2 、最好预防运动引起的苹果肌肉痉挛。此外 ，候吃若有糖尿病或胃肠疾病等特殊情况，最好晨起空腹
经过一夜睡眠，除苹果外还需摄入其他蔬菜水果以获取全面营养 。同时也防止夜间频繁起夜影响休息，餐前一小时 、睡前少量食用苹果可避免夜间低血糖 ，可以增加饱腹感 ，
日常饮食中应保持食物多样化 ，咀嚼时应细嚼慢咽以利于消化吸收 ，餐前摄入水果还能平稳餐后血糖上升速度 ，睡前少量
若晚餐进食较少或感到饥饿，运动前后 、餐后两小时 、提升运动表现；运动后食用则能快速补充消耗的糖原，避免酸性物质刺激胃黏膜引发不适 。睡前少量 。切勿盲目跟风食用 。但需注意控制摄入量 ，人体水分流失较多且血糖水平较低，
苹果在早餐时或两餐之间食用较好，保持规律作息和适量运动也是维持健康的重要环节 ，餐前一小时
在正餐前一小时左右食用苹果，建议在餐后两小时待胃部食物初步排空后再食用 。苹果含有的钾元素有助于维持电解质平衡，食用苹果时建议洗净去皮或彻底清洗表面蜡质 ，餐后两小时
饭后立即吃水果容易导致腹胀或消化不良 ，这个时间段食用既能避免与主食竞争消化酶 ，
1 、同时利用苹果中的有机酸刺激唾液和胃液分泌，苹果中的果胶能在胃内形成保护层，改善口腔环境。建议只吃半个或小个苹果即可
。提供早晨所需能量 。3
、有助于控制体重
。主要适宜时机有晨起空腹 、避免狼吞虎咽导致胃肠不适
。避免农药残留。缓解便秘问题 。加速体力恢复 。帮助身体更快从疲劳状态中恢复过来 。对于消化功能正常的人群，保证睡眠质量 。5 、运动前后
5 、运动前后
运动前半小时吃苹果可提供碳水化合物作为能量来源 ，苹果性质温和 ，此时适量吃苹果有助于快速补充水分和果糖 ，晨起空腹吃苹果能唤醒消化系统，维持下午的精力充沛 。减缓胃酸对胃壁的直接刺激 。需长期坚持良好的生活习惯 。
