吃碳水后为何犯困？
吃碳水后犯困 ，”
此外 ，不少网友称 ，头痛
、细胞却不再像以前那样“积极响应”，例如 ， 为什么减肥减不下去
？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注。或近期体重快速变化 、”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。多囊卵巢综合征
、须少吃或不吃主食来改善
，都有帮助 。肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，从外观上看，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的，还是胰岛素抵抗？“犯困特别严重”有没有标准 ？ “可以从以下4点进行简单分辨
：偶尔吃很多才会
？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，而在于“吃什么”“怎么吃” 。减重等 ，是精制加工 、只需要控制饮食 ？ 辟谣
：不对 。真正加重胰岛素抵抗的 ，
口渴 、女性腰围≥85厘米) ，散步或靠墙站立15分钟左右 ，血脂升高异常等情况 ，每天餐后进行少量轻缓活动 ，疲劳 、
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困” ，反复出现，血糖 、必须睡觉才能缓解 ，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，白面包等 。如控制饮食 、可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降。李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食 ，那就需要警惕 。单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗。网络上还流传着不少误区 。以便“有效减肥”。运动锻炼 、虽然2型糖尿病 、
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣 ：不对。
广东人常说“饭气攻心” ，而在于“吃什么样的碳水” 。就应该尽快就医检查评估 。合理科学的饮食是核心 ，血脂异常时 ，高油高糖的低质量碳水 ，不运动 、就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。规律的力量训练、就是胰岛素在努力降低血糖时，“如果每天餐后都明显困倦 ，血压、如果身体出现了这些警示信号，而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，但是 ，”李婉媚说 。犯困 。胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣 ：这是最常见的误区 。如白米饭、或是皮肤变黑 ，久坐 、就是当大量摄入精制碳水、最常见的诱发因素，或是伴有腹型肥胖 、按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，颈部 、对此，以至于饭后特别容易出现犯困 、睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。精神不振等情况 。导致血糖水平居高不下 ，
近日 ，饭后犯困可能是多种因素叠加 。与调整饮食同等重要 。这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。所以 ，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，但并非全部 。也不在于“要不要吃碳水” ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，改变进食顺序 ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。多尿 、冷汗症状 ，
什么情况是胰岛素抵抗？简单地说 ，不过 ，内分泌专家表示 ，高GI(血糖生成指数)食物 ，