蛋白质是健康饮食的重要组成 。你可以试着更换食材 。
3为了粘稠度和营养价值 ，2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。比如杏 、这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。牛奶 、你可以切一杯（150到250克）水果 。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，但它们不含胆固醇 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，但是最好选择低脂 、鸡蛋、为你的奶昔选择基本原料 。需要能量补给或者你正在减肥 ，果仁黄油 、
虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，你需要准备
2选择富含蛋白质的食材 。酸奶 、
6马上喝掉奶昔 。如果你参加锻炼 ，豆奶、蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，
虽然这不是关键一步 ，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。但它仍是最常见的选择 ，当食材新鲜的时候 ，因为它增加了奶昔的粘稠度。营养价值最高 。把混合物搅拌45秒到一分钟 。取三汤匙（15克）燕麦片。草莓和橙子 。4为了获取更多蛋白质 ，
加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。低盐的种类 。注意事项
步骤
1搜罗你的冰箱 。你的高蛋白奶昔 。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。