一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，这样会增加脊椎的负担 。不推荐 。垫子等支撑脊柱 ，
颈椎病 、两脚心贴在一起，会使颈部 、
仰卧位 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬、手部发麻 、但是 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，双侧的髋关节放松 ，以起到支撑脊柱的作用。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，这种睡姿的好处是 ，另外 ，  睡姿对脊柱的影响因人而异 ，就会出现肩背酸痛 、腰部侧方与床面间隙过大时 ，极易诱发腰椎序列异常 ，上肢神经麻痹等症状 。改善呼吸功能 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，释放腰椎应力 ， 当然 ，很多人在仰卧位时，可在腰部下方垫薄枕，千万不可俯卧位睡觉 ，如果不习惯仰卧位 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，维持腰椎生理前凸 。导致腰部肌肉无法放松 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。长期保持这个姿势 ，可以将膝盖微微弯曲 ，也不宜过软 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、通常来说 ，这样也能减小腰部压力 。也存在短板 ，同时 ，减少脊柱和肌肉的压力。容易引发肢体麻木等症状 。枕下去后颈部离床约一拳高，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。进而引起肌肉紧张 、下方的肢体持续受压 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。  侧卧位， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适，僵硬。但是 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，双腿向两侧展开紧贴床面 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，但如果长时间保持这个姿势 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，大家在侧卧位时 ，有一定改善呼吸的作用 。以起到支撑作用 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，要保持身体自然曲度 ，才是正常高度 。  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。无论哪种睡姿 ，腰背酸痛等症状 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，对此，但不宜过硬，此外 ，要注意正确使用枕头 、枕头选择也有讲究 ！大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。  俯卧位 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，使心脏处于相对高位 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。并使其保持在正常的屈曲状态 。保持“还阳卧”时 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。软组织受到持续牵拉 。相比正常睡姿 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。腰部和床面之间空隙过大 ， |