对我来说 ，代表学校参与北京市高校健身展示活动，每次一个半小时 ，80米栏决赛3场高强度比拼 。不仅关乎老年人的身心健康与生活品质，不枯燥 。慢速坐立等简单动作常态化练习，脚跟轻柔先落地 、
没想到比赛视频竟然火了！贵在循序渐进 ，
站上领奖台，奔跑节奏，发令枪响 ，练跨栏不是一时兴起 ，身体吃不吃得消？我想说的是，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，同时 ，
凭借这份坚持 ，还担任中国队领队 。日常训练，缓解年龄增长后力气衰减、发挥余热 、同台展演 ，跳高、中间留出5至10分钟休息时间 。本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，在科学运动中强健体魄、待到4月天气回暖 ，兼顾观赏性与适配性 ，老年体育工作需要不断升级 。活到老 ，受伤风险 。倡导科学健身 、把跳高当作热身 ，太极拳 、我就居家坚持拉伸 、关乎家庭和睦 、稳住节奏 、
（作者为辽宁省鞍山市退休干部，慢跑 、我跑出16秒73 ，我身兼多项，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。
只要愿意迈开脚步 ，志愿服务等 ，
我不是专业运动员，需保持抬头挺胸，要坦然接纳身体的自然变化 ，标准站姿 、大家一同排练、退休前是艺术体操教练 、
一 、重视平衡训练 ，游泳等有氧运动，对我而言 ，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，自然摆臂迈步 ，
三 、群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，我就练过体操 ，鞍山的冬天严寒漫长 ，降低慢病发生率 ，实现老有所健 、健身气功、“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，比如 ：走路时 ，
莫道桑榆晚 ，在我看来 ，有氧 、袁勃)
户外不合适训练，展现担当 ，赢了要平平静静，跨过去，这次到韩国大邱参赛 ，每一次过栏 ，重心转换等动作 ，“跳舞奶奶”的活力、——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去，健康管理 ，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、我们从芭蕾手位 、助力更多老年人乐享晚年。当前我国银发健身氛围日益浓厚，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，丰富了退休生活。有了更多时间参加体育运动和比赛 。全力冲刺，
步入高龄后 ，我从不逞强 ，必要时咨询专业医生并调整运动方案 。大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，坚持力量、改善生活质量 。以微微出汗、我们挑选优质流行舞曲 ，更多是和自己较量 。更不会蛮干 。每次运动前后坚持热身与拉伸 ，我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。后来改练田径 ，鼓励老年人参与体育健身 、结合权威医学研究 ，没有接受过专业训练 ，避免损伤膝盖与骨盆。超负荷运动 。我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，国家级体操裁判员 。短短两小时内 ，同时 ，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编：赵欣悦、锻炼核心力量 ，截至2025年末，我专注于每一步 、每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，内八外八走路 ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，坚持规律锻炼 ，报名了80米栏 、行动乏力等症状 。
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，为霞尚满天 。随着计时器定格在15秒99 ，实现身心同健 。跳远等6个项目 ，
站上赛场 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，讲究科学的方式方法。能锻炼平衡能力 ，切忌逞强硬练 。我要接连完成80米栏预赛 、前面是更开阔的风景。膝盖微屈 ，
退休后 ，我挺欣慰 ，什么时候开始锻炼都不晚 。更关乎国家长治久安。本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，气排球 、广场舞 、降低跌倒 、挺拔体态 、所有的跨栏技巧 、区域性赛事 、闪闪发光 。一遍遍打磨出来的 。只有备战大赛的时候 ，
很多人问 ，每日4000至6000步是适宜区间 。呼吸平稳 、推广科学健身 ，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，我不但把金牌收入囊中 ，接触过跨栏 。跳高决赛、年纪大了运动 ，把控运动强度 ，直线行走 、老年健身事业呈现出良好发展态势。平时一周练一两回 ，大运动量 ，门球等适配老年人群特点 、切勿大步跨走、我就是“跳舞奶奶”中的一员 。不是坎儿 ，我结合以往工作经验 ，比赛不是最终目的 ，我决定放弃跳高的名次争夺 ，是体育带给我力量 ，受到网友关注和喜爱。守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，维持身体柔韧性 。60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，避免错误动作长期定型损伤身体。通过单腿站立 、反复权衡 ，是实施积极老龄化战略 、前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，提升老年人身体素质 、输了要大大方方 。在集体运动中收获了温暖的情谊，我想给“老”朋友们一些建议：老年人健身不必追求高强度 、运动前务必做好身体状态评估 ，
有网友疑惑 ，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，降低老年人跌倒风险 。绝不逞强 。杜绝高强度 、雷军说 ，大胆走出去 、平衡等运动搭配练习 。就要活动到老。田径一直是我的业余爱好 。让身体平稳恢复 ，也见识了更广阔的天地。提升身体平衡感 ，长期坚持才能实现强身延寿的效果 。带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。单腿点地、动起来，另一方面 ，以力量训练守住肌肉、享受运动本身才更有意义 ，大力发展老年体育 ，提振精神，留存体力主攻80米栏。还把亚洲纪录提高了0.52秒 。才逐渐加量。安全永远是第一准则 ，老有所为 。参与运动 、乒乓球 、而是藏在心底几十年的热爱 。再到体育场开展专项训练，2004年我正式退休后 ，我从来不只盯着奖牌 ，形体训练能帮助老年人提升体态 、
“老年体育守护的不只是健康” ，改善身体代谢与耐力 。运动后保证充分休息，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，岁数是栏 ，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，最终夺冠 。忙碌半生 ，我就很知足了 。循序渐进提升心肺功能 ，推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。学生时代 ，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，全是自己一点点摸索 、舞蹈队保持循序渐进 ，就要活动到老”
李文惠
近日 ，舞蹈很适合老年人健身 。也挺自豪 。搭配快走 、健步走 、我没有狂喜。老有所乐 、希望老年朋友们都能走出家门 、
二 、当时赛程格外紧凑 ，可正常交谈为宜 ，快乐感染了很多人……重阳节将至 ，科学有度，
（作者为北京体育大学退休教师 ，让老年人锻炼不疲惫、拥抱健康 。