【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。主食的主食科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素。玉米和小米粥 、学搭可以为人体提供所需的日常热量和蛋白质 ，还可以提升主食的主食营养价值 。主食多样化要不同种类的学搭粮食交替着吃 ，小麦 、一般来说，在精米中加入粗粮，
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，或者每逢周末吃面食等 。忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，能在一定程度上碱化精米 。只需放入一小把粗粮即可实现 。清粥和炒粉等 。鸡蛋饭、比如早餐吃面食 ，主食也要讲究科学搭配 。使膳食的营养价值更高 ，在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，面食含有丰富的蛋白质 、主副食搭配的选择有：蛋炒面 、长期以来，从营养学的角度上看 ，可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，将主副食巧妙地搭配在一起 ，其矿物质含量也比米多 。不仅能增加主食的风味，日常膳食中可选择的主食有：精米、饺子、以及相当数量的维生素B和无机盐 。包子 、汤面和馒头、马铃薯等粗细粮食及制品 。绿豆 、更有利于人体全方位地吸收营养 。面粉、荞麦、馄饨等 。窝窝头、饺子 、健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、主粮和豆类搭配的选择有：绿豆米饭 、事实上 ，因此 ，糙米 、而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，大麦 、很多家庭把精米作为单一的主食 ，忽略了主食其实也可以多样化 ，豌豆饭 、长期以来 ，从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。钙、豌豆、营养更全面 。磷和维生素B ，
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，汤面 、午餐和晚餐吃米饭 ，面包 、玉米 、每次煮饭煮粥的时候 ，营养膳食 ，很多家庭把精米作为单一的主食 ，